ชีวิต

การออกกำลังกาย 4 วิธีส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ

หากคุณเป็นคนที่รักการออกกำลังกายที่ดี (หรือสำหรับเรื่องนั้นคนที่อยากอยู่บ้านจริงๆ แต่เป็นคนที่บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวร่างกายอยู่แล้ว) สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ การออกกำลังกายส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณอย่างไร .

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ด้าน

'โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี' ดร. คอร์ดีเลียคาร์เตอร์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและผู้อำนวยการฝ่ายเวชศาสตร์การกีฬาของผู้หญิงที่ NYU Langone กล่าวกับ Bustle 'มีข้อมูลที่สนับสนุนบทบาทสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำในการบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลา การศึกษาล่าสุดจากไต้หวันพบว่ามีรายงานว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกาย ปวดหลังปวดหัวน้อยลงและรู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง (เช่นตะคริว) และอาการปวดตามช่วงเวลา พวกเขายังมีอาการ GI น้อยกว่าเช่นท้องร่วงและท้องผูกและรายงานว่ามีอารมณ์แปรปรวนน้อยลงโดยเฉพาะผู้หญิงที่ออกกำลังกายจะมีอาการหงุดหงิดน้อยลงมีอารมณ์แปรปรวนและมีอาการซึมเศร้าหรือ 'รู้สึกแย่ลง' น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย '

ยิ่งไปกว่านั้นศูนย์ควบคุมโรครายงานว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ (ซึ่งมักกำหนดให้เป็นกิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์) สามารถลดความเสี่ยงของคุณ โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเมตาบอลิกโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายอาจเป็นเวทมนตร์สำหรับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่มีประจำเดือนคุณต้องระวังว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างไรกับประจำเดือนของคุณ -โดยเฉพาะหากคุณมีระบบการออกกำลังกายที่เข้มข้น นั่นเป็นเพราะแม้ว่าการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปและช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของ PMS ได้เกินไปการออกกำลังกายมาก ๆ สามารถสร้างปัญหาให้กับรอบเดือนของคุณซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญอื่น ๆ

อ่านต่อไปสำหรับ 4 วิธีหลัก ๆ ที่การออกกำลังกายมีผลต่อช่วงเวลาของคุณทั้งในทางที่ดีและทางร้าย

1. การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ประจำเดือนของคุณหายไป

BDG Media, Inc.

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าประจำเดือนหรือขาดประจำเดือนได้ ไม่ต้องจัดการกับประจำเดือนอาจดูเหมือนเหมือนเป็นสิ่งที่ดี แต่การขาดประจำเดือนอาจส่งผลระยะยาวอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณและความสามารถในการออกกำลังกายในอนาคตของคุณ

'สิ่งนี้เป็นผลมาจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนที่มักเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการให้พลังงานต่ำ (ไม่ได้รับแคลอรี่ที่มีคุณภาพเพียงพอหรือเพียงพอที่จะรองรับกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวัน)' ดร. 'พลังงานถูกกีดกันไปสู่การรักษากระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญที่สุดและการผลิตฮอร์โมนเพศและการควบคุมตามปกติอาจไม่ยั่งยืนซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นการสูญเสียช่วงเวลาปกติ'

วิธีล้างหน้าด้วยน้ำมันมะพร้าว

การออกกำลังกายที่เข้มข้นยังคงสามารถรบกวนการมีประจำเดือนได้โดยการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่รบกวนความสามารถของร่างกายในการปล่อยฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับรอบเดือนตามปกติ

ภาวะประจำเดือนเป็นอันตราย เนื่องจากมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระบบของคุณต่ำผิดปกติและการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้อาจทำให้คุณเกิดกระดูกเปราะ (หรือที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน) นั่นหมายความว่าแม้ว่าคุณจะอายุน้อยออกกำลังกายมากและมีสุขภาพที่ดีคุณก็มีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักในขณะนี้เพิ่มขึ้นรวมถึงความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงในอีกหลายปีข้างหน้า หากคุณออกกำลังกายมากและประจำเดือนของคุณหายไปหรือไม่บ่อยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสามารถสั่งจ่ายยา (เช่นยาคุม) ที่จะช่วยเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนและปกป้องสุขภาพกระดูกในระยะยาว

2. การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการจำ

การออกกำลังกายที่มากเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำให้ประจำเดือนของคุณหยุดลงมากกว่าการทำให้เลือดออก แต่บางครั้งการออกกำลังกายที่หนักเกินไปเช่นเดียวกับความเครียดและการลดน้ำหนักอาจทำให้ฮอร์โมนทำงานปกติและ ทำให้เกิดการจำระหว่างช่วงเวลา .

3. การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

Flotsam / Shutterstock

หากคุณเป็นตะคริวที่เจ็บปวดทุกเดือนคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาได้บ้าง ตามที่ Gustavo Rossi, MD, สูติแพทย์ - นรีแพทย์ที่ Virginia Hospital Center ใน Arlington กล่าวว่าการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ “ มันผลิตยาระงับปวด (บรรเทาอาการปวด) และช่วยเผาผลาญพรอสตาแกลนดิน - สารเคมีที่ปล่อยออกมาในช่วงมีประจำเดือนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเร็วขึ้นมาก” Rossi บอกกับ WebMD . เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนให้พยายามเน้นกิจกรรมแอโรบิคเช่นเดินว่ายน้ำวิ่งหรือปั่นจักรยาน (อะไรก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเลือดไหล) คาร์เตอร์กล่าวว่าโยคะยังช่วย

4. การออกกำลังกายยังสามารถช่วยอาการอื่น ๆ ของ PMS

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าการช่วยคุณรับมือกับอาการปวดประจำเดือน สภาสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกา แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวัน) เพื่อรักษาอาการ PMS ต่างๆรวมทั้งอาการปวดหัวภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า องค์กรกำหนดว่าในการออกกำลังกายเพื่อรักษา PMS อย่างมีประสิทธิภาพคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งในวันที่คุณไม่มีอาการ PMS (และทำไมไม่ล่ะคุณจะได้รับทั้งหมด ผลดีอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย โดยไม่คำนึงถึง).

ในตอนท้ายของวันตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างพอประมาณมันจะดีสำหรับคุณ 'การออกกำลังกายแบบใดก็ได้ที่น่าจะเป็นประโยชน์' ดร. คาร์เตอร์กล่าว 'แม้ว่าการใช้ช่วงเวลาของคุณเป็นข้ออ้างในการอยู่บนโซฟาอาจเป็นการดึงดูด แต่ข้อมูลก็บอกเราว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายทำอะไรสนุก ๆ และสนุกสนาน' ฉันจะยกถ้วยประจำเดือนขึ้นมา

โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 1 มิถุนายน 2016 อัปเดตเมื่อวันที่ 14 มิถุนายน 2019