นี่คือเหตุผลที่คุณหลับตลอดเวลาโดยการปลุกของคุณ

มันเกิดขึ้นกับเราทุกคน: ช่วงเวลาที่น่าสะพรึงกลัวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและรู้ว่าคุณหลับไปโดยการปลุกของคุณไม่เพียง แต่ทำให้ตารางเวลาตอนเช้ายุ่งเหยิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั้งวันของคุณด้วย เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะพบว่าตัวเองอยู่ในเรือสุภาษิตนั้นทุก ๆ ครั้ง แต่ถ้าคุณพบว่ามันเกิดขึ้นกับคุณเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องหา เหตุผลที่คุณนอนหลับผ่านนาฬิกาปลุก ตลอดเวลา. ในขณะที่ 'ไม่ได้ยินเสียงมันออกไป' น่าจะเป็นจริงมันไม่ได้อยู่ที่รากของปัญหาจริงๆ ในขณะที่ นอนหลับผ่านนาฬิกาปลุกของคุณ อาจส่งผลเสียต่อบทบาทในการทำงานหรือโรงเรียนได้อย่างแน่นอนและอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับสุขภาพของคุณ

บางครั้งเมื่อเรามีไฟล์ ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างยากลำบาก เรารู้เหตุผลว่าเป็นเพราะเรานอนดึกเกินไปในการดู Netflix เมื่อคืนก่อน บางครั้งก็รู้สึกเหมือนเราดิ้นรนอย่างหนักที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า นั่นคือเวลาที่อาจต้องนั่งพัก ประเมินตารางการนอนหลับของเรา .

ล้างผมด้วยโค้ก

โดยส่วนตัวฉันตั้งค่าการเตือนสำรองไว้ประมาณล้านรายการดังนั้นปัญหานี้จึงไม่ค่อยเกิดขึ้นกับฉัน เมื่อมันมี (เพราะไม่มีใครผิด) ฉันมักจะพบว่าตัวเองมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่น ฉันโชคดีที่มันไม่ใช่ปัญหาเรื้อรังสำหรับฉัน ถ้าคุณ นอนหลับอย่างเรื้อรังโดยการปลุกของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องขุดลึกลงไปและคิดขึ้น สิ่งที่เกี่ยวกับความต้องการการนอนหลับของคุณ .

นี่คือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น - แม้ว่าจะเป็นเช่นเคย แต่ควรตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอนหากคุณต้องการ อินเทอร์เน็ตสามารถบอกคุณได้มากมาย

1. ตารางการนอนหลับของคุณไม่มีอยู่

หากคุณทำงานที่มีกะหมุนเวียนเป็นนักเรียนหรือเดินทางบ่อยเป็นไปได้ว่าตารางการนอนหลับของคุณไม่มีอยู่จริง แม้ว่าคุณจะพยายามก็ตาม ตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อให้สอดคล้องกับ 8 ชั่วโมงทองของการนอนหลับก็เป็นไปได้ คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นขึ้นมา เพราะร่างกายของคุณไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากคุณ การนอนหลับให้เพียงพอและตื่นให้ตรงเวลาเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการสร้างนิสัย: การฝึกร่างกายของคุณว่าจะหลับเมื่อใดและควรตื่นเมื่อใด หากตารางเวลาของคุณเต็มไปหมดร่างกายของคุณก็จะพยายามเข้านอนเมื่อทำได้และไม่จำเป็นต้องสนใจเสียงปลุกที่ดังอยู่ข้างหู

2. คุณนอนหลับไม่เพียงพอช่วงเวลา

ดังนั้นสิ่งนี้ควรชัดเจน แต่ก็ควรเตือนทุกคน: ถ้าคุณ นอนหลับตลอดเวลาโดยการปลุกของคุณ และมันทำให้คุณพลาดภาระหน้าที่ (หรือแค่มีช่วงเช้าที่เครียดมาก) สิ่งสำคัญคือต้องถอยกลับและประเมินตารางการนอนหลับของคุณ คุณเข้าใกล้ไฟล์ แนะนำให้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง National Sleep Foundation แนะนำให้คุณนอนสักคืนไหม? แม้ว่าคุณจะสร้างนิสัยจากการนอนน้อย แต่ความเหนื่อยล้านั้นจะติดตามร่างกายของคุณไม่ว่าคุณจะตั้งปลุกกี่ครั้งก็ตาม

ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากไม่มีความหรูหราในการมีช่วงเย็นเพื่อตัวเองทั้งหมด (เนื่องจากมีงานที่สองเรียนกลางคืนดูแลลูก ฯลฯ ) แต่การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะมี ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณรู้ลึกลงไปคุณ นอนหลับผ่านนาฬิกาปลุกของคุณ เนื่องจากคุณหมดแรงแล้วถึงเวลาประเมินพฤติกรรมการนอนหลับของคุณใหม่และดูว่าคุณสามารถพักผ่อนได้มากขึ้นในช่วงไหน

นิยามของขวัญช้างเผือก

3. คุณกำลังขาดน้ำ

ฉันรู้ว่าอันนี้ฟังดูแปลก ๆ แต่โปรดฟังฉัน: ถ้า คุณได้รับน้ำเพียงพอ (Mayo Clinic แนะนำแก้วแปดออนซ์แปดแก้วต่อวันรวมประมาณสองลิตร) และ ดื่มน้ำก่อนนอน เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกว่าต้องปัสสาวะมาก สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากเป็นสัญญาณทางกายภาพจากร่างกายของคุณที่คุณต้องลุกขึ้นและไปใช้ห้องน้ำดังนั้นร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความต้องการนั้นได้เร็วกว่าการปลุก แน่นอนว่าเมื่อคุณปัสสาวะไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนดังนั้นคุณอาจตื่นเร็วกว่าที่ต้องการ แต่ถ้าคุณเข้าไปใน นิสัยชอบดื่มน้ำ และ ดื่มน้ำก่อนนอน คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในวงจรของร่างกาย

4. คุณอาจมีความผิดปกติของจังหวะ Circadian

สิ่งนี้น่ากลัวเล็กน้อย แต่ก็ยังสำคัญที่จะต้องพูดคุย: หากคุณนอนหลับโดยใช้นาฬิกาปลุกเป็นประจำคุณอาจเป็นไปได้ มีความผิดปกติของการนอนหลับ . จังหวะ circadian ของเรากำหนดวิธีที่นาฬิกาภายในของเราเชื่อมต่อกับสมองและร่างกายของเรา โดยทั่วไปจะทำงานเป็นรอบ 24 ชั่วโมงซึ่งสอดคล้องกับความสว่างและความมืด (โดยทั่วไปกลางวันหรือกลางคืน) ในโลกภายนอก

เมื่อ นาฬิกาภายในถูกโยนทิ้ง อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลับหรือตื่นเมื่อเราต้องการ บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเดินทาง แต่หากเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับคุณอาจเป็นเพราะคุณมีเรื่องจริง ความผิดปกติของจังหวะ circadian . แพทย์สามารถประเมินสิ่งนี้โดยอาศัยการประเมินทางคลินิก (การรักษา ไดอารี่การนอนหลับ อาจจะเป็นความคิดที่ดี) ดังนั้นถ้าฟังดูแล้วไม่ต้องกลัว! ไปพบแพทย์และนำไปจากที่นั่น

5. คุณอาจจะซึมเศร้า

มากมาย ผู้ที่มีอาการซึมเศร้า มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลุกจากที่นอนในตอนเช้า สำหรับบางคนนี่หมายถึงการตื่นนอนตรงเวลา แต่รู้สึกกังวลวิตกกังวลหรือเซื่องซึมเกินไปที่จะเริ่มต้นวันใหม่ สำหรับคนอื่น ๆ อาจหมายถึงการนอนหลับโดยการปลุกเพราะพวกเขานอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนหรือพวกเขาอยู่ในสภาพอ่อนเพลียพวกเขาไม่ได้บันทึกเสียงปลุก

ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรถ้าคุณรู้สึก คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า มันสำคัญมากที่จะ พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต และรับการสนับสนุน แน่นอนว่าการนอนหลับโดยมีสัญญาณเตือนไม่ได้เป็นเพียงอาการของโรคซึมเศร้าเท่านั้น แต่หากคุณพบว่าตัวเองกำลังประสบกับมาตรฐานอื่น ๆ อาการซึมเศร้า เช่นรู้สึกกังวลกระสับกระส่ายไม่แยแสเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิดมากเกินไปคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำ

รูปภาพ: kaboompics.com / Pexels; Giphy (5)