เทรนเนอร์ชั่งน้ำหนักบน TikTok-Viral 12/3/30 Workout Trend

TikTok เต็มไปด้วยแนวคิดการออกกำลังกายที่มีตั้งแต่แบบยากไปจนถึงแบบสนุกจริงๆ (สวัสดี การออกกำลังกายแบบฮูลาฮูป) แน่นอนว่าไม่ใช่ความคิดที่ฉลาดเสมอไปที่จะรับคำแนะนำด้านฟิตเนสจากแอปแชร์วิดีโอ แต่ถ้าคุณสะดุดล้มกับเทรนด์การออกกำลังกายในวันที่ 12/3/30 คุณอาจต้องการสวมกางเกงเลกกิ้ง ยกโทรศัพท์ขึ้นบนลู่วิ่ง และลองทำดู

สร้างโดยผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส ลอเรน จิรัลโด , การออกกำลังกายมี กว่า 63 ล้านวิว บน TikTok — ตัวเลขที่พิสูจน์การประโคม ดังนั้นการออกกำลังกาย 12/3/30 คืออะไรกันแน่? กฎกติกานั้นง่ายมาก: ตั้งลู่วิ่งของคุณให้เอียง 12% เร่งความเร็วเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมง แล้วเดินต่ออีก 30 นาที

dr oz มูลค่าสุทธิ🌟🌟🌟

การออกกำลังกายอาจฟังดูง่ายในแวบแรก แต่เมื่อผ่านไปครึ่งชั่วโมง รับรองว่าคุณจะเหงื่อออกและเบิกบานใจ เมื่อคุณดูวิดีโอภายใต้แฮชแท็กของการออกกำลังกาย คุณจะพบกับผู้ติดตามจำนวนมากที่สาบานด้วยผลลัพธ์ของกิจวัตรการวิ่งบนลู่วิ่ง สิ่งที่ผู้ใช้ทราบคือความอดทนและกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ตลอดจนความรู้สึกของความสำเร็จในการยึดติดกับกิจวัตรใหม่ของพวกเขา

ทึ่ง? อ่านต่อไปเพื่อฟังสิ่งที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสพูดถึงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม 12/3/30 และประโยชน์ต่อระบบการออกกำลังกายของคุณอย่างไร

12/3/30 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ตาม Vanessa Liu ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง หนึ่งในเหตุผลที่ 12/3/30 ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะมันยากพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่ก็ไม่ได้ยากจนทำให้ผู้คนหวาดกลัว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้คนที่ ทุกระดับการออกกำลังกาย ความชัน 12% นั้นค่อนข้างท้าทาย ดังนั้นมันเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นแน่นอน Liu บอกกับ Bustle อย่างไรก็ตาม ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงคือความเร็วในการเดินเฉลี่ยสำหรับคนส่วนใหญ่ จึงเป็นความเร็วที่ทำได้มาก

เปลือยต่อหน้า

กิจวัตรนี้ยังสามารถจัดการได้มากพอที่คุณจะหงุดหงิดและยอมแพ้น้อยลง ซึ่งคุณอาจอยากทำกับการออกกำลังกายที่ยากขึ้น เมื่อบางสิ่งทำได้ง่าย คุณมักจะรักษาความสม่ำเสมอและทำสิ่งนั้นต่อไป Liu กล่าว และนั่นเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลองออกกำลังกายครั้งใหม่ ยิ่งคุณรักษาความสม่ำเสมอไว้ได้นานเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การเดินบนทางลาดเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความอดทนของหัวใจ ในทำนองเดียวกันทุกคนที่เดินหรือปีนเขาจะรู้ว่าคุณสามารถหายใจออกได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบเอียงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ Liu กล่าว เมื่อคุณเพิ่มปัจจัยด้านความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกาย คุณจะได้รับคาร์ดิโอที่หนักแน่นระหว่างกิจวัตร ความลาดเอียงสูงชันจะบังคับให้ร่างกายของคุณพุ่งไปข้างหน้าในลักษณะที่ใช้กล้ามเนื้อก้น ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมทุกคนที่ติดตามเทรนด์นี้ใน TikTok จึงถ่ายเซลฟี่สะท้อน

หากคุณต้องการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และค้นหากิจวัตรที่สมดุลระหว่างความเรียบง่ายและความท้าทาย 12/3/30 อาจเหมาะกับคุณ ยึดติดกับมันและคุณอาจจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ Liu กล่าว และหากคุณรู้สึกอยากถ่ายเซลฟี่หลังจากเดินป่ามาหลายสัปดาห์แล้ว ลงมือเลย